Archive for 1月, 2016

お腹エクササイズのポーズ

自宅でも簡単に出来る、お腹痩せエクササイズと言えばヨーガがお勧めです。
ヨーガは、深く呼吸をしながらポーズを取る事で内臓が刺激されインナーマッスルを鍛えるのにとても効果的です。
ヨーガのポーズは様々ありますが、その中でも特にお腹痩せに効果のあるポーズをいくつかご紹介します。

「鳩のポーズ」は、美しいくびれ作りに効果があります。
お腹やウエストだけでなく、背中の引き締めにも効果的です。
まずは、右ひざを曲げて座り、左脚は後ろに伸ばします。
次に伸びていた左脚を背後に伸ばし、左足先を左腕で支え、頭上から回した右手とその左手を繋ぎます。
数十秒キープし、反対側も同様に行います。
腰周りや背中が気持ちよく伸びている事を意識してください。

「鋤のポーズ」は、全身の代謝を上げて、リラックス効果も高いポーズです。
仰向けの状態で、両脚を天井に向けて伸ばし、息を吐きながら両脚を床に付けます。
脚が床に付かない人は、出来る範囲で構いません。
息を止めない様にゆっくりと呼吸を繰り返してください。
お腹の辺りが温かく、脂肪が燃えている様な感じがしますよ。

「ねじりのポーズ」は、ウェストシェイプに効果的です。
両脚を右にくずして横座りをし、右脚を立てて左脚の外側に置きます。
左手で右脚を触り、息を吸って背筋を伸ばしながら、右手は腰の後ろに。
息を吐きながら身体を右にねじり、数秒間深く呼吸をします。
このポーズを反対側も同様に行います。

いずれもお腹の深い部分を刺激するので、非常に効果的です。

 

ウエストエクササイズのポーズ

くびれを出したい!というのは女性ならば誰でも願うことですよね。心身のバランスを整え、ダイエットにも効果のあるヨーガ。ウエストに効果のあるポーズにはどんなものがあるのでしょうか。
まず、床に四つん這いになる猫のポース。手と膝は肩幅程度に開き、目線を床に落とします。息を吐きながら背中を丸め、頭が腕のところに来たら自然呼吸をして30秒間キープします。次に息を吸いながら顔を上に上げ、胸を張り、背中を反らせます。その状態のまま自然呼吸で30秒間キープします。
三角のポーズは、まず大きく両足を開き、手のひらを下に向けて両腕を床と平行になるように開きます。この時、両かかとは一直線上になるように、右足を90度右へ、左足はやや右へ向けます。右の股関節から折り曲げるように、息を吐きながら上半身を右へ倒します。左手は上へ向けて伸ばし、自然呼吸をしながら30秒間キープします。視線は左手の先です。息を吸いながら上半身を戻し、同様に反対側も行います。
この他にも太陽礼拝のひとつ、英雄のポーズにもウエスト引き締め効果があります。ヨーガならば自宅で簡単にできるのがいいところ。毎日続けていれば、くびれのある美しいボディラインが手に入るでしょう。

太ももエクササイズのポーズ

今の時代、足を綺麗に見せたいとか、もっと細くしたいなどの願望ある女性は多いといえるでしょう。足の中でも【太もも】にその悩みは集中しているようです。さて、そんな【太もも】に効果のあるエクササイズとして何を思い浮かべることができますか?そうです。今、人気沸騰中の【ヨーガ】があります。ヨーガの中で行われている動きには、独特な型があります。例えば、【木のポーズ】から得られる効果として冷え性の改善や血行促進、足の引き締めがあります。片脚バランスで立つポーズを見られたこともあるでしょう。このポーズのポイントは【できるかぎり自然体で行い、体の力を抜くこと】です。お尻をひき締めるとよりバランスがとりやすくなります。目線はできるかぎり遠くを見るように意識しましょう。また【弓のポーズ】も多くの方が知っている型でしょう。弓のポーズから得られる効果には、不眠症の改善や疲労回復、太ももの引き締めがあります。便秘の改善にも効果がでているようです。このポーズをされる際には、できるかぎり腰を痛めないように気をつけてください。初めて行う方は、少し難しい印象があるかもしれません。そのような時は、お腹の下にタオル系のものを丸めて敷いてみるのもいいでしょう。ヨーガの効果は【毎日の継続】が大切です。がんばって継続していきましょう。

ヨーガがもたらす健康効果

綺麗にやせて、すっきりとしたボディラインになりたい、ヨーガを始めるきっかけがダイエットだったと言う人は少なくありません。実際にヨーガを始めてみて多くの人が感じるのが、肩こりがなくなった、気がついたら便秘に悩まされなくなっていた、腰痛が治っていた、風邪を引きにくくなった、冷え性がよくなった・・・と言うように体のさまざまな不調がいつの間にか良くなっていたという効果です。
こうしたからだの不調を招く原因のひとつが姿勢の悪さによる骨格のゆがみです。ヨーガをすることで骨格のゆがみが少しずつ整えられ、その状態をキープできるような筋肉がついてくることで、さまざまな不調に悩まされていた症状がいつの間にか改善されることに繋がっていると言うものです。
深い呼吸と共に行うさまざまなポーズは、激しく体を動かす有酸素運動とは異なり、体に大きな負担をかけることなく体幹を鍛え、基礎代謝を上げる効果があるため結果的にダイエットにも繋がると言う嬉しい効果が得られます。
そして普段の生活の中ではなかなか取り入れるのが難しい深い呼吸をすることで、酸素が体内に行き渡りストレス解消にも繋がります。
ヨーガは心と体の健康にとても優れた効果のあるエクササイズとして、多くの人々から信頼を集めています。

沖ヨガについて

沖ヨガとは、沖正弘が、インドの伝統的ハタヨガ、
カルマヨガなどに、東洋伝統医療法や陰陽道、日本の禅や神道、伝統文化、武道、民間療法などを
現代生活に合わせて、考案し、体系化したヨガです。
真理探究を深める沖正弘の教えは、戦後昭和日本人の心の大きな影響を与え、
ヨガを日本に広める原動力となりました。

沖ヨガは、求道ヨガ、統合ヨガ、生活ヨガであり、霊性の開啓発、人格形成、人間性の回復です。
体に限定して言えば、鍼灸、指圧、マッサージなどの中医学や西洋医学の薬理学など
あらゆる医術を抱合して解き明かし、ヨガの体位法を生かし、病気を治癒に向かわせる
病気治しのヨガでもあります。

沖ヨガに限ったことでは、ありませんが、ヨガは身体が柔らかく、ポーズが
出来れば良いというものではなく、精神性を追求するものでもあります。

ヨガの練習の過程では、痩せる、胃の調子が良くなる、病気が治るという経験をし、
ヨガをしていると、顔の表情も優しくなると言われています。

沖ヨガには、生徒のレベルに合わせたポーズのバリエーションが豊富にあるため、ヨガ初心者にも
おすすめのヨガで上級者にとっても自分の限界を決めることなくチャレンジできる難易度と
なっています。

ヴィンヤサヨガについて

ヨガも様々な種類がありますが、その中の一つにヴィンヤサヨガがあります。これは呼吸に動作を合わせながら、途切れることなく動いていくというような感じで動いていきます。ポーズとポーズの間も絶え間なく動きが続きますから、従来のヨガのよりもたっぷりと汗をかくのでしっかりと体を動かしていきたい人におすすめです。

ヨガを行う時には空腹の方が効果も出やすいです。ヴィンヤサヨガは特にパワー系と言われている分運動量が多くなりますので、朝の起き抜けに行う事ですっきりと覚醒しやすくなりますし、体にエネルギーが行き渡ります。また、呼吸を大切にしているヨガですから、息を吸ったり吐いたりするときにはしっかり行うようにしましょう。

呼吸を意識するだけではなくて、他にも注意点があります。息を吸うときも吐く時も基本的には胸を使って、お腹をへこませた状態で胸を膨らませたりする事にも意識をむけてみましょう。そして、ヨガのポーズを行う時には見る所を決めて視線を一点に見据えて行います。そうする事でより体もしっかりと動きますし、姿勢も綺麗な状態で動作をしていけます。これまでのヨガとは違う世界を体験したいという時にもヴィンヤサヨガはおすすめです。

アイアンガーヨガについて

アイアンガーヨガは、伝統的な正統派のヨガのことで、正しいポーズを取ったり、呼吸をすることで体を心身を柔軟にさせて、リラクゼーション効果が期待できます。
現代は職場や家庭でも、ストレスを受けやすく、不安感や孤独感、気分の落ち込みなどを感じている人が多いです。
アイアンガーヨガは、曲芸のように体をくねらせるようなポーズは多くなく、正しいポーズを取ることで、集中力を高めたり、体を柔軟にする効果があるので、体の硬い人にもおすすめしたいです。
インドの伝統的なアイアンガーヨガのレッスンが受けられるヨガ教室があるので、通学をしてみると良いでしょう。
経験豊富なインストラクターが在籍をしているので、ポーズの取り方や呼吸法を丁寧に指導をしてくれます。
ゆったりとした清潔な室内で、アイアンガーヨガのポーズを取ることで、ストレスを緩和できるため、集中力を高めたり、リラクゼーション効果が期待できます。
レッスンを受ける時は、吸汗性や速乾性に優れたヨガウェアを着用するようにして、汗をかいた後はしっかりと水分補給をするようにしましょう。
集中力を付けることで、仕事や家事をスムーズにこなせるようになりますし、心身の健康を維持できます。

ピラティスについて

アメリカの女性アーティストがはまっていたエクササイズとして、日本でもメディアに取り上げられるようになったのがピラティスです。体幹を効率よく鍛えるための方法として多くのアスリートやアーティストなどが実施しており、日本でもさまざまな分野の人などが行っていることでさらに人気が広まって行ったエクササイズです。
ピラティスは自分の体の構造を理解し、意識的に体幹を鍛えてすっきりとした健康的なボディーラインになるためにおすすめのエクササイズであり、ダイエットと言うよりも体と共に心もすっきりと美しくなる効果が期待できます。体をしっかりと動かしてその意識を向けることによって自分の体を見つめなおし、健康に対する目覚めが感じられるようになります。無理なく、集中してピラティスのレッスンを受けることで、心の中を空っぽに開放することができ、ストレスからも解き放たれます。
ただし、ピラティスは他のエクササイズと同じように、継続することでその効果を感じられるようになるものです。毎日少しずつ継続することで持久力をつけて、エクササイズを続けることのできた自分自身に対して自信が生まれます。少しずつできる範囲が広がることで、美しさも確実に向上してゆきます。

さまざまなヨーガの種類

近年日本で流行しているヨーガには、様々な種類のものがありますが、もともとのルーツと辿れば、インドで精神統一の意味を込めて発祥した伝統文化です。これが健康や美容向けにアレンジされて、目的別の選び方ができるようになっているのです。ヨーガの呼吸法やポーズの基本を学ぶハタヨガは、ゆっくりとした動きで学ぶことができるので初心者でも始めやすいです。しっかりポーズをとりながら、良い香りを楽しむために深い呼吸を自然にできるアロマヨガは、リラックス効果も抜群でOLさんにも人気が高いです。女性の妊娠中や産後に適切な運動法として、マタニティヨガや産後ヨガが登場したときは大ヒットし、どのスタジオにも取り入れられています。室内温度を体温に近いくらいに設定したホットヨガは、ヨガのポーズで発汗作用を促して代謝を促進させ、ダイエット効果やデトックス効果があるとして幅広い年齢層に人気があります。ヨーガに何を求めているのか、目的によってその選び方は変わってきますが、いずれにしても様々な種類があってどれも健康や美容に嬉しい効果が期待できることは間違いないでしょう。ヨーガの伝統を知って、その魅力を知りながらレッスンを楽しめるのが理想的です。

ダイエットや健康に効果あり!ヨーガとは

犬05 犬06元々は古代インドの修行法だったヨーガ。
近年はハリウッドセレブや美容意識の高い女性に人気ですよね。
何となく健康や美容に良さそうなイメージがありますが実際はどんな効果があるのでしょう?
①ダイエット効果
ゆっくりとした動きでポーズを決めていくヨーガはやってみるとバランスをとる為にかなり筋肉を使います。
この動きで鍛えられるのがインナーマッスルなんです。
インナーマッスルが鍛えられることにより、生きているだけで消費する基礎代謝が向上します。
この基礎代謝の向上により運動による一時的なカロリー消費よりはるかに効率よくカロリーの消費が行われ高いダイエット効果が期待できるのです。
②ゆがみ矯正効果
ヨーガでは左右対称に体を使います。普段はとらないポーズを決めることで関節の柔軟性も徐々に上がっていきます。
体をバランスよく使うことで自然にゆがみ矯正の効果も期待できます。
③デトックス効果
インストラクターのお顔をじっと見てみて下さい。実はほとんどの方がスッピンなんです。
しかも美肌の方がたくさん。
ヨーガの動きは収縮と弛緩の繰り返し。このことが体内の巡りや老廃物の排出をスムーズに導くと考えられています。
実際体験するとその後の発汗や排尿の多さにびっくりすることも。お通じも良くなる等、デトックスが期待できるのです。
④精神の安定
ゆったりした音楽に合わせてインストラクターの心地よい声に導かれて行うヨーガは日常の慌ただしさを忘れさせてくれる癒しの時間。気持ちも穏やかに安定します。
いかかですか?
激しい運動が苦手な方にもおすすめです。
年齢、性別関係なくチャレンジできるのもいいですよね。体に不調を感じたら試してみるのもいいですね。

 

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