お腹エクササイズのポーズ

自宅でも簡単に出来る、お腹痩せエクササイズと言えばヨーガがお勧めです。
ヨーガは、深く呼吸をしながらポーズを取る事で内臓が刺激されインナーマッスルを鍛えるのにとても効果的です。
ヨーガのポーズは様々ありますが、その中でも特にお腹痩せに効果のあるポーズをいくつかご紹介します。

「鳩のポーズ」は、美しいくびれ作りに効果があります。
お腹やウエストだけでなく、背中の引き締めにも効果的です。
まずは、右ひざを曲げて座り、左脚は後ろに伸ばします。
次に伸びていた左脚を背後に伸ばし、左足先を左腕で支え、頭上から回した右手とその左手を繋ぎます。
数十秒キープし、反対側も同様に行います。
腰周りや背中が気持ちよく伸びている事を意識してください。

「鋤のポーズ」は、全身の代謝を上げて、リラックス効果も高いポーズです。
仰向けの状態で、両脚を天井に向けて伸ばし、息を吐きながら両脚を床に付けます。
脚が床に付かない人は、出来る範囲で構いません。
息を止めない様にゆっくりと呼吸を繰り返してください。
お腹の辺りが温かく、脂肪が燃えている様な感じがしますよ。

「ねじりのポーズ」は、ウェストシェイプに効果的です。
両脚を右にくずして横座りをし、右脚を立てて左脚の外側に置きます。
左手で右脚を触り、息を吸って背筋を伸ばしながら、右手は腰の後ろに。
息を吐きながら身体を右にねじり、数秒間深く呼吸をします。
このポーズを反対側も同様に行います。

いずれもお腹の深い部分を刺激するので、非常に効果的です。

 

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