ウエストエクササイズのポーズ

くびれを出したい!というのは女性ならば誰でも願うことですよね。心身のバランスを整え、ダイエットにも効果のあるヨーガ。ウエストに効果のあるポーズにはどんなものがあるのでしょうか。
まず、床に四つん這いになる猫のポース。手と膝は肩幅程度に開き、目線を床に落とします。息を吐きながら背中を丸め、頭が腕のところに来たら自然呼吸をして30秒間キープします。次に息を吸いながら顔を上に上げ、胸を張り、背中を反らせます。その状態のまま自然呼吸で30秒間キープします。
三角のポーズは、まず大きく両足を開き、手のひらを下に向けて両腕を床と平行になるように開きます。この時、両かかとは一直線上になるように、右足を90度右へ、左足はやや右へ向けます。右の股関節から折り曲げるように、息を吐きながら上半身を右へ倒します。左手は上へ向けて伸ばし、自然呼吸をしながら30秒間キープします。視線は左手の先です。息を吸いながら上半身を戻し、同様に反対側も行います。
この他にも太陽礼拝のひとつ、英雄のポーズにもウエスト引き締め効果があります。ヨーガならば自宅で簡単にできるのがいいところ。毎日続けていれば、くびれのある美しいボディラインが手に入るでしょう。

Comments are closed.

最近の投稿